meta Search engine

L-Carnitin, Carnitin, Karnitin
  Co je L-Carnitin?
Karnitin (jinak také Carnitin, Carnitine) je po chemické stránce látkou velmi podobnou aminokyselinám, výrazně stimuluje využití mastných kyselin v tukových buňkách jako zdroje energie.
V praxi to znamená, že l-karnitin nám může výrazně pomoci při boji s nadváhou, dokáže totiž velmi účinně spalovat tuky.
Princip účinku spočívá v přenášení molekul mastných kyselin (tedy tuků) do buněk, kde dochází k jejich oxidaci.
Během několika posledních let se stal l-karnitin doslova hitem při řešení problémů s přebytečnou váhou, ale našel výrazné uplatnění i ve vrcholovém sportu.
To ale není vše, seriózní vědecké studie dokázaly nejen, že karnitin je skutečně účinným doplňkem pro spalování tuků, ale zvyšuje i odolnost k fyzické zátěži a zlepšuje duševní činnost.
Dalšími ,,vedlejšími" a pro nás přínosnými účinky je také prevence aterosklerózy, ochrana srdečního svalu (výborné pro kardiaky) a zlepšená obranyschopnost proti nemocím.
U mužů byl dokonce zaznamenán pozitivní vliv na plodnost.

L-karnitin je prokazatelně účinný při použití ve sportech od cyklistiky, běhu, plavání a fitness až po extrémní zátěže v podobě těžké atletiky, triatlonu a kulturistiky.
Karnitin se přirozeně vyskytuje v lidském těle, v řadě situací je jeho produkce však nedostatečná, dochází tak ke stavům hromadění mastných kyselin uvnitř buněk, stoupá hladina triglyceridů a zvyšuje se riziko infarktu, aterosklerózy. Světovou zdravotnickou organizací byl proto karnitin doporučen nejen jako doplněk pro boj s nadváhou, ale i k preventivnímu užívání celé populace (zvýšení tolerance vůči všudypřítomnému stresu a předcházení poškození mozku).


Kdy je tedy vhodné karnitin užívat?
Při redukci nadváhy, potřebě urychlení spalování podkožního tuku.
Ve sportech vedle cílené redukce hmotnosti zvláště pro podporu aktuálního výkonu a stimulaci energetických zásob. Pro celou populaci k předcházení rizika infarktového faktoru a zlepšení tolerance stresu.


Jak a v jakém množství užívat karnitin?
Obvykle doporučovaná dávka je 1-3g l-karnitinu denně. Minimální účinnou dávkou, při které se prokazatelně projevuje účinek karnitinu je 0,5 až 1g.
Pozor, někteří výrobci doplňků stravy a sladkostí přidávají sice do výrobků karnitin (samozřejmě to dostatečné výrazně zdůrazní na obalu výrobku - zlepšuje to prodejnost), ale v malém a prakticky neúčinném množství!
Obsah karnitinu v takovýchto výrobcích zřídka překračuje 100mg a rozhořčený zákazník se pak domnívá, že na něj karnitin nepůsobí. V jistém ohledu to lze chápat jako klamání spotřebitele.
Pokud tedy kupujeme takovýto značně propagovaný výrobek i kvůli obsaženému karnitinu, měli bychom se vždy zajímat o jeho množství (musí být na obalu zřetelně označen obsah karnitinu v gramech nebo miligramech, nikoliv pouze vyjmenován vedle výčtu ostatních složek bez udání konkrétní hmotnosti).

Zpět tedy k užívání karnitinu.
Karnitin je nejlépe užívat vždy asi 30 minut před jakoukoliv delší fyzickou aktivitou, ať už jde o sportovní trénink, aerobik nebo jen vyjížďku na kole.
Účinek je nejvíce znát při současné fyzické aktivitě, karnitin ke své působnosti potřebuje zvýšený přísun kyslíku (jinak nedochází k oxidaci mastných kyselin).
Působí však i v klidovém stavu, bez fyzické námahy - v tom případě sice není hlavní účinek - spalování tuků - tak rapidní, ale je stále poměrně zřetelný.


Další podrobnosti a rady:
S karnitinem se můžeme v obchodech setkat v několika formách - tekuté, tabletované, práškové (v kapslích) a chemických sloučeninách (acetyl-l-karnitin, l-karnitin-l-tartrát, l-karnitin base ...).
Není pravdou, že jedna forma karnitinu má lepší vstřebatelnost nebo účinek než jiná. Dokonce ani tekutý karnitin není účinnější než práškový v kapslích nebo tabletách, jak někteří výrobci rádi uvádějí.
Klinické studie dokázaly, že tekutý karnitin i karnitin v kapslích mají zcela stejnou účinnost i vstřebatelnost. Ke stejným výsledkům se došlo i při srovnání jednotlivých forem: karnitin base, karnitin-tartrát, acetyl-karnitin aj.
Vždy je rozhodující obsah karnitinu ve výrobku, nikoliv jeho forma.

V novějších výzkumech byly zjištěny další pozitivní účinky karnitinu, především však:

Příznivý efekt u diabetiků
Snížení tvorby kyseliny mléčné při fyzické zátěži (přítomnost kyseliny mléčné je důvodem, proč se po fyzické práci dostavuje bolestivost svalů).
Po skončení výkonu urychluje regeneraci.
Kladně ovlivňuje činnost štítné žlázy, u osob, které mají problémy se štítnou žlázou se po krátké době užívání karnitinu zlepšuje celkový zdravotní stav.
Zvyšuje aktivitu mozku ovlivněním hladiny neurotransmiterů (,,přenašečů vzruchu").
Odstraňuje volné radikály - působí jako sekundární antioxidant.
Podporuje spermatogenezi a zvyšuje plodnost.


Jaký vybrat doplněk s l-karnitinem:
Dobrou volbou karnitinu za vynikající cenu (nejspíše nejlepší na trhu) je výrobek "L-Carnitin 43000" od poměrně nové značky aminoMax.
Jde o l-karnitin ve formě l-karnitin-l-tartrátu v kapslích po 630mg této sloučeniny. Po jednoduchém přepočtu pomocí molárních hmotností zjistíme obsah 430mg l-karnitin base v jedné kapsli, což se shoduje s údajem, který uvádí výrobce.
Balení 100 kapslí obsahuje celkem ekvivalent 43g l-karnitin base a při běžném dávkování vystačí asi na měsíc neustálého užívání. Za uváděcí cenu 269Kč (rok 2004) je to téměř neodolatelná nabídka.
Více na www.aminomax.cz .

L-karnitin je výborným doplňkem nejen pro podporu odbourávání tuků a snižování hmotnosti.

Výrazně se prosazuje i ve sportu jako stimulans energie a podpora aktuálního výkonu.

V posledních letech se stává hitem sportovní výživy.